wyciskanie hantli

1. Dzień Klata+biceps. Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12/10/8/6 - tu progresja. 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12/10/8 -też progresja. 3.Rozpiętki 10/10/10 4.Przenszenie hantla za głowe 10/10/10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/12 2.Uginanie ramion z hantlami stojąc 12/12/12 3.Uginanie ramienia z hantlą [...]

Trening ABABAB powoli dobiega konca, jeszcze zostaly 4 sesje plus moze jeszcze troche pociagne ale powoli zabieram sie za planowane przejscie do formatu push, pull, legs. Mam do was pytanie o program. Docelowo trening codziennie ABCABC + offdays jak bede z jakiegos powodu gorzej sie czul (praca, gorszy sen czy jakies delikatne naderwanie) Legs: MC [...]

[...] 3x 15 triceps: francuskie lezac 3x 12<10<8 prostowanie ramion na wyciagu podchwytem 3x 12<10<8 pompki w podporze tylem 2x max piątek: Barki+nogi+przedramie wyciskanie sztangielek 4x 12<10<8=8 przyciaganie sztangi do brody 4x 12<10<8=8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4x 12-8 Szrugsy 3x 15<12<10 [...]

[...] uchwyt neutralny 3x 12<10<8=8 Unoszenie tulowia z opadu 3x 12 szrugsy 4x12 triceps: francuskie lezac 4x 12 pompki w podporze tylem 4x max piątek: Barki+nogi+przedramie wyciskanie sztangielek 4x 12<10<8=8 przyciaganie sztangi do brody 4x 12<10<8=8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4x 12-8 nogi suwnica 4x [...]

[...] np, jednego dnia motyl biceps i nogi, następnego klata triceps i bary itd itp, ale dla mnie lepsze efekty są jak robie FBW. A na FBW robie tak, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi na ławeczce, wiosłowanie w opadzie tułowia, wyciskanie sztangi z za głowy, uginanie ramion ze sztangą i francuskie wyciskanie sztangi. Na brzuch i łydki [...]

no i tak jest spoko wyciskanie sztangi lub hantli unoszenie hantli bokiem unoszenie hantli w opoadzie tułowia i te 3 cwiczenia wystarcza :) Zmieniony przez - fiszon w dniu 2008-09-26 00:43:46

podam tu tylko te cwiczenia w ktorych gwiazdki dodaje: Rozpiętki** Podciąganie sztangi wzdloz tułowia*** Unoszenie sztangielek stojąc**** Wyciskanie francuskie sztangielki*** Wyprosty nog*** tutaj w ktorych odejmuje: Wyciskanie Sztangi zza karku, z klatki** Wyciskanie wąskie na ławeczce** Wiosłowanie sztangą** to tyle a dodałbym jeszcze [...]

22.08.2022 Masa dzień 44 PUSH 1. Wznosy hantla bokiem stojac jednorącz 22x14 ; 20x14 ; 18x15 2. Wyciskanie smith 45 stopni gora klatki 82,5x7 ; 65x10 3. Wyciskanie hammer skos dodatni 80x10 ; 70x10 4. Rozpietki brama lawka 30 stopni 21,3x11 ; 19x10 ; 14x10 5. Dipsy triceps Poręcze na dole 5kg x11 ; cc x10 6. Prostowanie z kablem jednoracz 12,2 [...]

9.12.2022 Masa dzień 153 PUSH 1. Wyciskanie skos dodatni hammer nachwyt 120x6 ; 100x9 ; 70x11 2. Wyciskanie Smith skos 90x5 ; 70x9 ; 50x11 3. Wypychanie linki jednrącz 17x9 ; 17x9 ; 12x20 4. Brama rozpiętki 32 x7 ; 25,3 x 9 ; 22,6 x11 5. Prostowanie drążkiem przy wyciągu triceps 91x9 ; 79,3 x11 ; 70,3 x10 6. Prostowanie z kablami krzyżowo [...]

[...] sztangielkami 12x14kg/10x16kg/8x18kg ŁYDKI wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami 15x20kg/15x20kg/15x20kg wspięcia na palce w siadzie 15x35kg/15x35kg/12x35kg NARAMIENNE wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie 15x14kg/15x14kg/8x16kg/10x14kg/10x12kg wznosy ramion w bok ze sztangielkami w staniu 15x6kg/15x6kg/15x6kg/15x6kg wznosy ramion ze [...]

Siema. Zrobiłem wczoraj barki z 2glowym. Po ostatniej nocce jestem zawsze troche zamotany a w dodatku wczoraj o 13 mialem personalny i finalnie spalem tylko 3.5 h. Co lepsze droga do Wrocławia wydłużyła mi się do 2h , wiec posiłek tez za wcześnie zjedzony i trening zacząłem juz prawie na czczo. Michy tez nie bylo jak utrzymać wczoraj chociaż [...]

Siema, siemanko :D Pierwsze co dzisiaj po przebudzeniu to waga.. Przed siku 97,8kg , po siku 97,4kg :D Jak na 2 tydzien "regeneracji" i tydzień trzymania czystej miski jakieś -4kg juz. Na ogół czuję sie dobrze, zmęczenia prawie w ogóle nie odczuwam , nie czuje presji i to mi się podoba na ten moment. Różnorodność posiłków w ogóle daje psychice [...]

Siemanko ponownie. Mało czasu przez ostatnie dwa dni na wpisy więc aktualizuję teraz wczorajszy dzień i środę. W środę zrobiłem ostatnie nogi. Trening bardzo przyjemny, bez ciężkich siadów, w zasadzie sama izolacja, serie bez upadku mięśniowego. Po treningu 45 minut cario na bieżni i tyle. Mimo, że jakoś mocno się nie zajechałem, a trening robiłem [...]

Jak na 2x w tyg grupę to polecam ten trening: Cwiczysz a1 b1 a2 b2 a1) klatka, barki, tricepsy 1. sztanga na skosie 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

co do splita: W T T W T T W Klatka/barki/triceps Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 3s wyciskanie z klatki 3s unoszenie sztangielek 3s wyciskanie francuskie 3s. Nogi/plecy/biseps przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa [...]

Klatka/barki/triceps Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 2s rozpiętki 3s 2s wyciskanie z klatki 3s unoszenie sztangielek 3s daj w opadzie tułowia, 2s wyciskanie francuskie 3s. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce 3s do maxa daj zurawia 2s jako 3 ćwiczenie Podciąganie na drążku [...]

[...] (w sobote nie mam treningu) to rozpisze wszystkie ciężary jakie dźwigam. Większość ćwiczeń robię na małych ciężarach, bez problemu robię 10 powtórzeń. Jednak niektóre jak wyciskanie na klatkę, czy wyprosty nóg siedząc na maszynie to ledwo podnoszę 10 razy. Może mam słabe efekty, bo oprócz diety ćwiczę z za małym obciążeniem? Przedstawiam [...]

[...] 5x10 sztrugsy 4x15 wisłowanie hantelka 4x12 //TYŁ BARKU bedac pochylonym na boki wznosy 6x15 rotatory 5x15 2. DZIEŃ //BARKI PRZÓD I BOK wznoszenie hantli bokiem 5x15 wyciskanie z przed głowy 5x12 //KLATKA Przenoszenie sztangi za głowe leżąc 3x12 Wyciskanie sztagielek na skosie 3x12 Rozpietki 3x12 //TRICEPS francuskie leżąc hantlami [...]

dzięki za odpowiedź, to może _Knife_ się jeszcze wypowie szczerze powiem że wolałbym robić ćwiczenia nie obciążające mi za bardzo kręgosłupa żeby ten martwy ciąg i wyciskanie w staniu czymś zastąpić(coś na siedzącą ) jeśli się oczywiście da, jakieś pomysły? zależy mi na dobrym treningu ale nie kosztem kręgosłupa co do podciągania to po prostu nie [...]

Chodzi o zastoj silowy tak ? Proponuje zrezygnowac z wyciskania hantlami ( tak jak podales w poscie ). W to miejsce wprowadz pompki na poreczach. Proponuje taki trening: - wyciskanie sztangi/hantli na lawie plaskiej, - wyciskanie sztangi/hantli na skosie, - pompki na poreczach, - przenoszenie sztangielki za glowe. Mariux